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Allenarsi senza seguire una dieta. Ciao ragazzi, potete spiegarmi cosa accade nell'allenarsi senza seguire una dieta in particolare ovviamente mangiando sano? Si rischia di perdere sia massa che grasso? Siate il più dettagliati possibili nel descrivere cosa accade nell'intraprendere un'attività fisica senza l'ausilio di una dieta ad hoc.

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Allenarsi duramente ma mangiare male: si può? — Siamo Sportivi

Clicca sulle linguette a fianco per saperne di più. Puoi anche modificare alcune delle tue preferenze. Esistono diverti regimi alimentari simili tra loro: dieta vegana, vegetariana, latto-ovo-vegetariana, flexitariana, etc.

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Ma cosa succede al tuo organismo se non ti alleni più? Cerchiamo di capirlo insieme.

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E se stessimo commettendo qualche sbaglio? Quando si vuole raggiungere un obiettivo, avere un piano è fondamentale.

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Non basta andare in palestra e aspettarsi dei risultati, devi pianificare un allenamento basato sui tuoi obiettivi di fitness e su dove vorrai essere in 6 mesi. Quando bisogna sviluppare un piano di allenamento, rifletti su cosa è meglio per il tuo somatotipo. Se sei un ectomorfo naturalmente magro e ti è difficile accrescere la massa muscolare, allora una dieta ricca di carboidrati e grassi, assieme ad un cosa succede se mi alleno senza dieta prevalentemente con i pesi e con poca attività cardio, andrà meglio per costruire un fisico magro e tonico.

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Ma non è necessariamente vero! Al corpo piace riamenere in uno stato regolare, vuol dire che stressandolo hanno luogo svariati cambiamenti metabolici e neurologici e si verifica un adattamento per mantenerti sano e felice e per funzionare normalmente.

Per vedere cambiamenti il tuo corpo ha bisogno di recuperare a dovere, quindi i giorni di riposo sono essenziali, cosa succede se mi alleno senza dieta se ogni tanto vorremmo continuare ad allenarci!

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Il riposo permette ai tuoi muscoli di adattarsi e cambiare, questo non solo significa che vedrai cambiamenti fisici allo specchio, ma li vedrai e sentirai anche durante la performance.

Puoi aver pianificato il tuo allenamento, ma stai eseguendo correttamente gli esercizi? Gli stacchi sono un buon esempio: cosa succede se mi alleno senza dieta sollevi il bilanciere usando la parte bassa della schiena troppo presto, non spingendo con i talloni e sollevando con glutei e femorali, non solo rischi di infortunarti, ma lavorerai principalmente sulla parte alta del corpo non facendo lavorare a dovere la parte bassa.

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Un altro esempio sono le alzate frontali per le spalle: sollevare i manubri troppo in avanti farà lavorare i dorsali piuttosto che spalle e deltoidi. Fai una ricerca per capire come svolgere gli esercizi correttamente prima di andare in palestra.

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Questo capita spesso anche a me. Che sia attività cardio o allenamento con i pesi, variare i tuoi allenamenti e mettere costantemente a dura prova il corpo è vitale per ottenere cambiamenti fisici e mentali.

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Se non riesci ad eseguire le trazioni allora non evitarle! Allena i dorsali e fai pratica con una macchina per trazioni assistite.

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Se non riesci a correre per un chilometro allora esercitati, inizia lentamente e incrementa gradualmente la velocità. Non avere paura di quello che non riesci a fare e di sembrare ridicolo provandoci, allenati per diventare più bravo e più forte, non esclusivamente per avere un aspetto migliore.

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  • E se stessimo commettendo qualche sbaglio?
  • A seguire, analizziamo se sia più importante allenarsi duramente o mangiare bene.
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Se sei nuovo nel mondo del fitness e ti stai concentrando sugli esercizi di isolamento magari usufruendo di alcune macchine presenti in palestra, allora questo potrebbe essere il motivo per cui non stai vedendo risultati. Concentrandoti sugli esercizi di isolamento potrai rafforzare quel preciso muscolo, ma il muscolo non sarà più forte nei movimenti svolti quotidianamente. Ad esempio, gli esercizi che isolano gruppi muscolari come i femorali e i bicipiti, non sono movimenti che svolgiamo quotidianamente.

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Incorpora diversi esercizi nella tua routine includendo esercizi multiarticolari come squat e stacchi, poichè coinvolgono diversi gruppi muscolari e ti aiuteranno a costruire muscoli in tutto il corpo.

Talvolta uno degli errori in palestra che ti impedisce di fare progressi è esagerare con i carichi.

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Ma come già detto, il tuo corpo si abitua alla routine. Per farlo devi concentrarti sia sulla forza che sulla resistenza. Questo vuol dire alternare serie da 12 ripetizioni con serie a basse ripetizioni e carichi alti.

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Sollevare carichi cosa succede se mi alleno senza dieta non ti farà diventare grande e grosso ma promuoverà la crescità muscolare e la perdita di grasso. Praticando un allenamento per tutto il corpo, abbina serie da ripetizioni e serie da ripetizioni, a diversi movimenti ed esercizi. Se svolgi esercizi suddividendo i gruppi muscolari, dividi il tuo allenamento in un programma di due settimane, una settimana incentrata sulla resistenza serie da ripetizioni e la seconda sulla forza serie da ripetizioni usando carichi maggiori e con un periodo di riposo leggermente più lungo.

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Questo è uno degli errori che probabilmente ti sta impedendo di vedere risultati. Quando si parla di cardio, non fare caso alle calorie riportate sul display della macchina che stai utilizzando, questo è un metodo particolarmente inaccurato.

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Se vuoi tenere traccia delle calorie bruciate, un metodo migliore è quello di usare un cardiofrequenzimetro. Se vuoi perdere peso devi essere certo di avere un deficit calorico: vuol dire bruciare più calorie di quelle introdotte.

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Quindi assicurati di tracciare accuratamente le calorie consumate durante la giornata facendo attenzione a mangiare abbastanza da soddisfare il tuo metabolismo basale! Bisogna per prima cosa tenere a mente che la bilancia mente.

Il nostro corpo ha bisogno di calorie e sostanze nutritive per poter funzionare.

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Ne vale la pena? Solo per un numerino più basso sulla bilancia? La risposta ovviamente è no!

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Una carenza di sonno e uno stile di vita frenetico e troppa attività cardio come la corsa inoltre, portano ad un aumento dei livelli di cortisolo. Per ridurre il cortisolo, assicurati prima di tutto di dormire abbastanza e mangiare di più o integrare con magnesio, zinco e cromo.

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Uno degli errori in palestra è quello di non concedersi mai una pausa. E mi raccomando a non dimenticare mai lo stretching, e ovviamente.

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Il nostro corpo inoltre, continua a bruciare grassi anche DOPO aver terminato un allenamento, cosa che durante gli allenamenti cardio non avviene. Non possiamo cercare un valore vuoto, inserisci un termine di ricerca.

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