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La frequenza cardiaca FC — in inglese "heart rate" — è la velocità delle contrazioni o pulsazioni del cuore misurate dal numero di battito al minuto bpm. Di solito, il valore rilevato di frequenza cardiaca è uguale o comunque molto simile in qualsiasi punto, centrale o periferico.

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Nonostante un cuore sano sia perfettamente in grado di lavorare a tali frequenze, un simile livello di impegno fisico fondamentalmente non ha alcun senso in un soggetto non allenato a cui non interessa l'attività agonista. In maniera analoga, i barocettori sono recettori elastici situati nel seno aortico, nei corpi carotidinelle cavità venose e in altri luoghi, compresi i vasi polmonari source il lato destro del cuore stesso.

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I tassi di firing dai barocettori vanno in funzione della pressione sanguignadel livello di attività fisica e della relativa distribuzione del sangue. I centri cardiaci controllano il firing dei barocettori per mantenere l' omeostasi cardiaca, un meccanismo chiamato "riflesso barocettore" baroreceptor reflex.

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Con l' aumento della pressione e dell'espansione, aumenta la velocità di innesco dei barocettori e di conseguenza i centri cardiaci diminuiscono la stimolazione simpatica e aumentano la stimolazione parasimpatica. Quando la pressione e l' allungamento diminuiscono, la frequenza della stimolazione dei barocettori diminuisce e i centri cardiaci aumentano la stimolazione simpatica e diminuiscono quella parasimpatica.

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Un riflesso simile, chiamato riflesso atriale riflesso di Bainbridgeviene associato a tassi variabili del flusso sanguigno verso gli atri. Un aumento del ritorno venoso allunga le pareti degli atri dove sono localizzati i barocettori specializzati. Tuttavia, poiché i barocettori atriali aumentano la loro velocità di stimolazione e si stirano a causa dell'aumento della pressione sanguigna, il centro cardiaco risponde aumentando la stimolazione simpatica e inibendo quella parasimpatica per aumentare la FC.

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Avviene anche il contrario. L'aumento dei sottoprodotti metabolici associati ad una maggiore attività, come l'anidride carbonica CO2gli ioni di idrogeno e l' acido latticoe la riduzione dei livelli di ossigeno, vengono rilevati da una serie di chemocettori innervati dai nervi glossofaringeo e vagale.

Questi chemocettori forniscono feedback ai centri cardiovascolari sulla necessità di aumentare o diminuire il flusso sanguigno, in base ai livelli relativi di queste sostanze.

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Durante i periodi di stress, non è raro identificare una FC più alta del normale, spesso accompagnata da un'impennata del cortisolo ormone dello stress. Gli individui che soffrono di gravi stati d'ansia possono manifestare attacchi di panico con sintomi simili a quelli degli attacchi di cuore.

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Questi eventi sono generalmente transitori e curabili. Le tecniche di meditazione e gli esercizi di respirazione profonda a occhi chiusi, vengono comunemente adottati per alleviare l'ansia, e hanno dimostrato di abbassare efficacemente la FC. Mediante la combinazione tra autoritmicità e innervazioneil centro cardiovascolare è in grado di fornire un controllo relativamente preciso sulla frequenza cardiaca; tuttavia, sono molti altri i fattori che possono avere un impatto rilevante.

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Questi includono:. Il meccanismo "fight-or-flight" è determinato dalle catecolamine, adrenalina e la noradrenalina — secrete dal midollo surrenale — e dalla stimolazione simpatica. L'epinefrina e la norepinefrina hanno effetti simili: si legano ai recettori adrenergici beta-1 e aprono i canali ionici o ligando dipendenti del sodio e del calcio.

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Il tasso di depolarizzazione viene aumentato da questo afflusso aggiuntivo di ioni caricati positivamente, e quindi la soglia viene raggiunta più rapidamente, abbreviando il periodo di ripolarizzazione. Tuttavia, massicci rilasci di questi ormoni, accoppiati alla stimolazione simpatica, possono effettivamente indurre aritmia. La midollare surrenale non è soggetta a stimolazione parasimpatica.

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In generale, l'aumento dei livelli degli ormoni tiroidei — tiroxina T4 e triiodotironina T3 — aumenta la frequenza cardiaca; livelli eccessivi possono scatenare tachicardia. L'impatto degli ormoni tiroidei è di più lunga durata rispetto a quella delle catecolamine. È stato dimostrato che la forma fisiologicamente attiva della triiodotironina entra direttamente nei cardiomiociti e altera l'attività a livello del genoma.

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Ha anche un impatto sulla risposta beta adrenergica in maniera simile all'epinefrina e alla norepinefrina. I livelli ionici di calcio hanno un grande impatto sulla frequenza cardiaca e sulla contrattilità: l'aumento di questo ione causa un aumento di entrambi. Il modo migliore per monitorare la tua frequenza cardiaca è utilizzare un cardiofrequenzimetro.

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In questo caso probabilmente si sentirà anche la necessità di riposarsi per riprendere fiato e abbassare nuovamente il battito cardiaco. Nota: i consigli e i calcoli menzionati qui sopra riguardano individui in salute. La frequenza cardiaca è la zona si dovrebbe essere in formazione, e che si misura in numero di battiti cardiaci al minuto.

La “zona target” per la cardiofitness è invece più ampia: va infatti dal 50% fino Esercizio fisico: la frequenza cardiaca ideale per dimagrire (bruciare grassi) in.

Per coprire il fabbisogno energetico, è necessario assumere la corretta quantità di nutrienti carboidrati, proteine, grassi, acqua, vitamine e minerali. Leggi Introduzione al dimagrimento Leggi Come dimagrire in modo efficace Leggi I benefici del dimagrimento.

Scrivici un messaggio, saremo lieti di risponderti al più presto.

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In particolare l'impostazione andrà fatta in relazione allo sport praticato e soprattutto in relazione all'intensita' di esercizio che si intende seguire. Tutti i cardiofrequenzimetri in commercio, compresi i più economici, consentono di impostare almeno due soglie, una massima ed una minima, e di avvisare l'utente in caso di sconfinamento da questo range tramite segnali acustici.

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La maggior parte dei cardiofrequenzimetri consente di impostare un valore massimo e minimo di frequenza cardiaca, avvisando con un segnale sonoro il sconfinamento da tale range di valori.

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