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Limita il consumo di sale per minimizzare la ritenzione idrica. L'eccesso di sale induce il corpo a trattenere molti liquidi per diluirlo all'interno dei tessuti, di conseguenza il peso corporeo aumenta insieme alla sensazione di gonfiore.

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Cerca di usare meno sale per perdere i liquidi in eccesso. Riduci inoltre il consumo di alimenti e bevande ad alto contenuto di sodio, come gli insaccati, gli snack salati patatine, noccioline, eccetera e le bibite sportive.

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La dieta ipercalorica: ideale per prendere peso e massa in modo sano!

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Merenda: 40 g di mandorle 2 frutti. Spuntino pre-allenamento: 30 g di proteine di soia 1 frutto. Spuntino post-allenamento: 30 g di proteine di soia 1 frutto.

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A questo scopo devi ridurre le quantità di sodio e carboidrati e bere più acqua, in questo modo è possibile perdere una quantità di peso significativa nel corso di poche settimane.

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Se vuoi bruciare un quantitativo significativo di grasso in poco tempo, chiedi al medico di fornirti una dieta ipocalorica che ti consenta di dimagrire in maniera sicura. Per raggiungere un peso corporeo sano, è necessario seguire una dieta bilanciata che includa carboidrati complessi come pane e riso integrali.

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Questo articolo è stato scritto in collaborazione con il nostro team di editor e ricercatori esperti che ne hanno approvato accuratezza ed esaustività. Ci sono 17 riferimenti citati in questo articolo, che puoi trovare in fondo alla pagina.

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Riduci anche il consumo di carboidrati per espellere i liquidi in eccesso più velocemente. Come per il sodio, anche un eccesso di carboidrati semplici induce il corpo a trattenere l'acqua.

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Ecco perché adottando una dieta povera di carboidrati la maggior parte delle persone sperimenta un rapido calo di peso iniziale. Prova a sostituire i carboidrati semplici con vegetali ricchi di fibre, per come assumere 3500 calorie al giorno verdure here foglia, frutta e legumi.

Consulta il medico per sapere quali e quanti carboidrati dovresti mangiare per dimagrire in maniera sicura.

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Bevi più acqua per espellere i liquidi in eccesso. In generale un adulto dovrebbe bere almeno 2 litri di acqua al giorno per mantenersi in salute e prevenire la ritenzione idrica.

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Come assumere 3500 calorie al giorno fabbisogno di liquidi aumenta quando: [5] Fai attività fisica a un livello intenso; Sei in un ambiente caldo; Durante la gravidanza o l'allattamento; Sei malato, in particolar modo in caso di vomito o diarrea; Segui una dieta ad alto contenuto di fibre o proteine. Idrata il corpo con i cibi ricchi di acqua. L'acqua da bere non è la sola fonte di idratazione per il corpo. here

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Puoi favorire l'eliminazione dei liquidi in eccesso includendo nella dieta diversi vegetali ricchi di acqua, come meloni, fragole e verdura a foglia. Fai esercizio fisico per sudare.

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Quando sudi facendo attività fisica dai modo al corpo di espellere il sodio e i liquidi in eccesso, quindi l'ago della bilancia scende più rapidamente.

Stimola la sudorazione con un allenamento cardio, per esempio correndo, andando in bicicletta o camminando a passo svelto.

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Ricorda che è importante bere molta acqua durante l'allenamento, dato che quando il corpo è disidratato tende automaticamente a trattenere più liquidi.

Valuta con il medico di assumere un farmaco diuretico.

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Se https://smartnews61.ru/chili/636.php tuo corpo è incline a trattenere molti liquidi e di come assumere 3500 calorie al giorno tendi a ingrassare facilmente o a sentirti spesso gonfio, parlane con il medico. Ti aiuterà a determinare qual è la causa del problema e a trattarla in modo appropriato.

In base all'entità e alla causa del disturbo, potrebbe prescriverti un farmaco o un integratore per aiutarti a perdere i liquidi e il peso in eccesso.

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Se ti accorgi di ingrassare più di 1 kg al giorno o di 2 kg alla settimana, consulta subito il medico. I segnali che possono indicare un problema di ritenzione idrica grave includono mani o piedi gonfi, difficoltà a respirare, tosse, nausea e il sentirsi gonfio pur avendo mangiato molto poco.

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Metodo 2. Chiedi al medico se nelle tue condizioni puoi adottare una dieta ipocalorica senza correre rischi per la salute.

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Per bruciare velocemente i grassi, hai la necessità di ridurre l'apporto calorico quotidiano in modo significativo. La maggior parte delle diete ipocaloriche prevede una restrizione cospicua, dato che non consente di consumare più di Devi assicurarti di fare fronte al tuo fabbisogno calorico quotidiano ed evitare di protrarre la dieta troppo a lungo.

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Ridurre drasticamente il numero di calorie è quasi sempre dannoso e non ti aiuterà a mantenere un peso corporeo sano a lungo termine. La maggior parte dei medici raccomanda di non scendere sotto la soglia di calorie al giorno, a meno di non dover perdere come assumere 3500 calorie al giorno rapidamente per ragioni mediche per esempio in vista di un intervento chirurgico o per provare a normalizzare alcuni valori, come quelli legati al diabete. Calcola quante calorie assumi quotidianamente per sapere quante puoi eliminarne.

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Il numero di calorie che devi ingerire ogni giorno per mantenere il peso attuale varia in base a fattori come età, sesso e livello di attività fisica. In media, il fabbisogno calorico quotidiano di una donna adulta è di circa 2. Attualmente potresti superare questo valore senza saperlo.

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Per esempio secondo uno studio l'americano medio assume circa 3. Puoi trovare anche molti siti online che illustrano il contenuto calorico della maggior parte degli alimenti.

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Se attualmente assumi 3. Tieni presente che non sarà sufficiente per perdere mezzo chilo di grasso al giorno.

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Oltre a limitare le calorie mangiando meno, puoi bruciarne di più adottando uno stile di vita più attivo. Il numero di calorie che puoi bruciare facendo esercizio fisico varia in base a molteplici fattori, tra cui il tuo peso attuale.

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Per esempio, se attualmente pesi 84 kg, giocando a pallacanestro per 2 ore puoi bruciare circa 1. Se invece pesi 70 kg, servono quasi 2 ore e mezza per raggiungere lo stesso risultato. Tieni presente che se limiti notevolmente le calorie, ti stancherai rapidamente facendo esercizio fisico.

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Non protrarre la dieta oltre il periodo raccomandato dal medico. A lungo termine le diete ipocaloriche sono inefficaci e pericolose.

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Anche se hai realmente bisogno di perdere mezzo chilo di grasso al giorno, non prolungare la dieta oltre un paio di settimane. Informazioni sull'Articolo Questo articolo è stato scritto in collaborazione con il nostro team di editor e ricercatori esperti che ne hanno approvato accuratezza ed esaustività.

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