Assottigliare la parte interna della coscia. Dieta per eliminare la pancia bassa

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L'interno coscia è uno dei punti più critici per noi donne. Semplicemente che si devono assumere la maggior parte delle calorie quotidiane.

Fai 4 serie da 10 ripetizioni. Fai l'esercizio della rana, che permette di associare cardio e tonificazione. Questa combinazione ti aiuta a bruciare più calorie allenando i muscoli dell'interno coscia in maniera mirata [24].

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In posizione eretta, divarica le gambe, rivolgendo verso l'esterno ginocchia e punte dei piedi. Mantenendo questa posizione, avvicina le mani al pavimento imita una rana.

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Accovacciati il più possibile, ma tieni il petto in fuori e assicurati che le ginocchia siano allineate al di sopra delle punte dei piedi, senza superarle. Salta in alto e ruota il corpo di un quarto mentre unisci i piedi.

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Al momento del salto, porta le braccia al di sopra della testa per spingere il corpo verso l'alto. Atterra in uno squat dovrebbe essere quanto più profondo possibilequindi salta di nuovo fino a completare una rotazione intera è formata da 4 salti in totale.

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Fai quante più ripetizioni possibile per 1 minuto. Successivamente, ripeti ruotando nella direzione opposta.

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Prova a stringere un cuscino tra le gambe mentre stai seduta [25]. Puoi eseguire questo esercizio in cucina senza attrezzature specifiche.

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Bastano una sedia e un cuscino preso dal divano del soggiorno. Metti il cuscino tra ginocchia e cosce.

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Mentre stringi il cuscino tra le cosce, espira. Dovresti immaginare di spremere l'imbottitura per farla uscire dalla federa.

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Mantieni questa posizione per 1 minuto respirando normalmente. Prova l'adduzione dei fianchi laterale [26].

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Ecco allora una serie assottigliare la parte interna della coscia esercizi per l'interno coscia finalizzati a rassodare proprio questa parte del corpo.

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L'interno coscia è uno dei punti più critici per noi donne. Semplicemente che si devono assumere la maggior parte delle calorie quotidiane.

I sumo squat rassodano l'interno coscia, ma sono ottimi anche come esercizi per l'esterno coscia e per tonificare i glutei. Supina, braccia lungo i fianchi, porta le gambe distese verso l'alto, unite.

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Apri e chiudi le gambe mantenendole distese. Se puoi, mettiti vicina a una parete, spostata di qualche centimetro dal muro col bacino e con le gambe.

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Tra gli esercizi per rassodare l'interno coscia i più classici sono gli affondi laterali. In piedi, gambe unite, esegui un affondo laterale con la gamba destra verso destra : effettua un passo laterale appoggiando il piede dritto e piegando il ginocchio.

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Torna alla posizione iniziale. Ripeti dall'altro lato. Mettiti sdraiata sul fianco destro, col gomito destro appoggiato a terra e la mano che sorregge il capo.

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Piega la gamba sinistra e appoggia il piede e terra dietro al ginocchio destro. Solleva la gamba destra tesa mantenendo la punta del piede in avanti e il piede a martello.

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