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La carnitina è una molecola molto importante per il nostro organismo che ci aiuta a raccogliere le energie dagli alimenti e ci aiuta a dimagrire e ad ottenere migliori risultati in ambito che cosè la carnitina ti aiuta a perdere peso. La carnitina è un aminoacido non proteico a catena corta che è naturalmente presente nei nostri tessuti, in pratica ha il compito principale di trasportare gli acidi grassi nei mitocondri per trasformarli in energia.

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Unisciti alla Conversazione. Come usare la carnitina per dimagrire Non so come tu ci sia finito su questa pagina, ma sono sicuro che avrai sentito parlare bene della carnitina come un integratore eccezionale per dimagrire e aumentare le prestazioni sportive.

La L-carnitina trasporta gli acidi grassi nei mitocondri, le famose centrali energetiche delle cellule spesso menzionate a scuola durante l'ora di biologia.

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Assumendo la L-carnitina prima della sessione di allenamento si sfrutta al massimo questa sua caratteristica. Per raggiungere i risultati che ti sei preposto ti consigliamo di fare il nostro Body Check gratuito.

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Per il ruolo metabolico che riveste, viene largamente utilizzata per la formulazione di certi integratori alimentari dimagranti o finalizzato al miglioramento della prestazione sportiva. A temperatura ambiente e in purezza, la carnitina si presenta come una polvere bianca idrosolubile.

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Permettendo agli acidi grassi a lunga catena di spostarsi dal citosol fin dentro ai mitocondriin ambito fisiologico la carnitina è considerata un fattore indispensabile alla beta- ossidazione dei lipidisoprattutto nelle cellule muscolari. Scoperta nel osservando la composizione dei tessuti muscolariin merito alla sua importanza metabolica, la carnitina venne battezzata vitamina BT.

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In nutrizione, sono considerati essenziali solo quei fattori che devono essere necessariamente introdotti con la dieta. Ricordiamo inoltre che la carnitina è abbondantissima nella carnenelle frattaglie e nel pesce ; sono presenti modeste concentrazioni anche nel latte e derivati.

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Sono invece essenziali i suoi precursori lisina e metionina che, pur essendo indispensabili per una miriade di funzioni metaboliche, risultano tuttavia difficilmente carenti nella dieta di una persona sana. Non assumono invece carnitina esogena, ovvero direttamente con gli alimenti, i vegani, che tuttavia introducono quantità — certamente non entusiasmanti ma apparentemente sicure — di lisina dai legumi e di metionina dai cereali — cit: Carnitine status of lactoovovegetarians and strict vegetarian adults and children.

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Dal paragrafo precedente risulta ben chiaro che la carnitina non è né una molecola essenziale — ovvero che l'organismo deve necessariamente introdurre con la dieta — né un nutriente "potenzialmente" carente nell'alimentazione consuetudinaria. Tuttavia, per quanto si possa essere certi di averne una disponibilità sufficienza, rimane da capire se incrementando l'assunzione di carnitina si potrebbe in qualche modo godere di certi vantaggi metabolici. Partendo dal presupposto che gli studi effettuati hanno sempre dato link negativi o inconcludenti, è fondamentale cercare di comprendere la ragione di questi risultati.

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Anzitutto, è ragionevole pensare che la densità delle molecole di carnitina sulle membrane mitocondriali sia un fattore difficile da modificare.

In tal caso, pur assumendo grosse quantità di carnitina, sarebbe come pretendere di infilare 20 automobili in un parcheggio da 10 posti.

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Le 10 macchine rimanenti continuerebbero a girare a vuoto in attesa di un posto libero; nel caso della carnitina, subentra il metabolismo del fegato e la conseguente espulsione con i reni.

Peraltro, non è nemmeno scontato che la carnitina assunta per via orale venga assorbita.

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Nello studio intitolato " Disposition and metabolite kinetics of oral L-carnitine in humans " - pubblicato sul Journal of Clinical Pharmacology — emerge che non si trae alcun vantaggio nell'assunzione orale superiore a 2 g di carnitina per volta, in quanto l'assorbimento raggiunge il livello di saturazione con questa dose. Se consideriamo che una bistecca di manzo del peso di g contiene fino a mg di carnitina, è ragionevole pensare che la dieta giornaliera ci permetta di raggiungere quasi totalmente il limite di saturazione.

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Ecco spiegato perché, seguendo un regime alimentare adeguato e in condizioni di buona salute generale, integrare con carnitina non porta ad alcun vantaggio metabolico come, ad esempio, l'incentivo al dimagrimento. A conti fatti, l'integrazione con carnitina non sembra una buona soluzione per dimagrire.

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La carnitina è disponibile in polvere e in compresse, da sola o in associazione ad altri fattori nutrizionali ad esempio creatinaarginina ecc. Ancora visto e considerato quanto esposto nel paragrafo "Dimagrire", consigliamo di non superare la dose di 2 g di L-carnitina al giorno e di assumerla lontano dai pasti principali.

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Va da sé che, funzionando da corriere degli acidi grassi dentro i mitocondri, l'efficacia della carnitina dipenda dalla richiesta metabolica generale. Questo significa che, ad esempio, se l'organismo fosse sotto l'influsso di alte concentrazioni di insulina scatenate da un'assunzione alimentare esuberante — che favorirebbero la liposintesi ostacolando al contempo la lipolisi — l'integrazione con carnitina non eserciterebbe alcun effetto.

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Al contrario, per enfatizzarne il ruolo metabolico cellulare-mitocondriale, sarebbe consigliabile rispettare una dieta ipocalorica dimagrante e praticare regolarmente esercizio fisico aerobico a bassa intensità e ad alto volume.

Facciamo un'ultima considerazione sull'effetto della carnitina per le prestazioni sportive.

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Dopo molti studi, si è concluso che la risposta individuale varia significativamente da un soggetto all'altro, anche in base all'impegno metabolico. Tuttavia, anche nel caso dei soggetti che hanno risposto positivamente all'integrazione, i risultati non sono parsi sbalorditivi.

Inoltre, la carnitina è stata studiata come fattore potenzialmente efficacie nella terapia di varie patologie cardiometaboliche diabeteinsufficienza cardiaca ecc.

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I risultati si mostrano comunque inconcludenti e non sembra emergere alcun effetto sulla prevenzione della mortalità associata a condizioni cardiovascolari e sui lipidi serici ad eccezione di un possibile abbassamento della LDLsulla maggior parte dei parametri renali ed epatici; è possibile che possa diminuire leggermente la concentrazione di proteina c -reattiva nel sangue.

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