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Un grammo di grasso contiene 9 calorie. Per eliminare quindi un chilo di peso grammi di grasso bisogna "tagliare" mangiando meno o digiunando o "bruciare" con l'attività fisica calorie.

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Il metabolismo basale di una persona, cioè le calorie che consuma il corpo di una persona immobile e seduta in 24 ore sono calorie. Un'ora di attività fisica intensa sottrae al massimo calorie nuoto.

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Pertanto, in teoria, per smaltire un chilo occorrono 9 giorni di digiuno o 20 ore di bicicletta. In realtà l'esperienza mostra che il calo è più rapido, sia con lo sport che con il digiuno: ad esempio, occorrono 4 giorni di digiuno al massimo per smaltire il primo chilo, e nel prosieguo ne occorreranno solo tre.

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Lo stesso vale per l'attività fisica. Il risultato è che il nostro apparato digerente è in perenne fase digestiva, e noi iniziamo il nuovo pasto in stato di semi-sazietà.

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Occorre indurre uno stato di fame moderata fino a quando non si trova che il cibo che prima ci lasciava indifferenti ci appare appetitoso. Differenza Tra Dimagrire e Scendere di Peso. Perché in Pochi ci Riescono?

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È forse la domanda più frequente alla quale dietisti e personal trainer si trovano a dover rispondere. Tanti vorrebbero perdere peso velocemente, ma pochi ci riescono: come fare per dimagrire in modo duraturo?

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Eccovi i consigli necessari e sicuri per farlo. Molti sognano di dimagrire velocemente, ma non sempre è opportuno se si vuole mantenere i risultati a lungo; ecco la dieta ed i consigli giusti per farlo bene.

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Eliminare questi alimenti dalla dieta contribuirà ulteriormente a farti dimagrire. Dato che il senso del gusto diminuisce con il passare dell'età, potresti non accorgerti della presenza di elevati quantitativi di zuccheri, possibile causa dell'aumento di peso.

Ricordati di leggere sempre le etichette con attenzione alla click di termini che indicano la presenza di zuccheri, come sciroppo di mais, saccarosio, destrosio o maltosio.

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Modifica la tua dieta in modo graduale. Per quanto tu possa sentirti entusiasta all'idea di correggere completamente il tuo modo di mangiare, è importante apportare dei cambiamenti graduali. I seguenti consigli ti aiuteranno a mantenere il nuovo regime alimentare nel tempo.

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Sostituisci i cibi confezionati un poco alla volta. Per esempio, se sei solito mangiare del riso bianco a ogni tuo pasto, passa dapprima al riso integrale, dopodiché riducine le quantità sostituendolo con un maggior numero di verdure. Ricorda che concederti qualche trasgressione occasionale ti aiuterà a rimanere diligente nel tempo.

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Pianifica i tuoi pasti in anticipo ogni volta che ne hai la possibilità. Programmare colazioni, pranzi e cene ti aiuterà a non ricadere nelle vecchie abitudini poco sane; inoltre, ti darà modo di garantire al corpo tutti i nutrienti di cui ha bisogno, spesso consentendoti di risparmiare anche un bel po' di denaro.

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A meno che tu non debba partecipare a un pranzo di lavoro, portati il pasto da casa per evitare di dover ricorrere a malsani fast food. Se non puoi prepararti tu stesso il pranzo con ingredienti freschi e salutari, ordina il piatto meno elaborato e più naturale presente sul menù, per esempio un'insalata.

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Concediti qualche infrazione delle regole. Non cedere alle pressioni. Solo perché tutti intorno sta approfittando della all-you-can-eat benefici non significa che si deve sentire obbligato a mangiare di più di quello che vuoi.

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Per iniziare, aggiungi solo 1. Allenati con un'amica.

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Molte modelle e celebrità si allenano in compagnia [14]. Quando fai sport insieme a qualcuno, ti senti più motivata a essere costante [15].

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Invita un'amica, tua cugina o una collega ad allenarsi con te. Mettetevi d'accordo per fare alcune sedute di allenamento settimanali insieme. Potrebbero piacerti anche alcuni corsi in palestra.

Le lezioni di gruppo permettono di fare amicizia e divertirsi in compagnia. Allenati di mattina.

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Gli allenatori delle celebrità raccomandano di fare attività fisica al mattino piuttosto che di pomeriggio o di sera [17]. Non esistono prove definitive, ma pare che allenarsi al mattino faccia bruciare più grassi [18].

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Se hai intenzione di andare in palestra o fare attività fisica di mattina, calcola minuti complessivi alla settimana. Questa raccomandazione vale per adulti che hanno una costituzione sana e nella media [19].

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Allenati con i pesi. Le modelle e le celebrità hanno sempre muscoli tonici e scolpiti.

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Cosa fai? O, forse, per prevenire un particolare tipo di cibo, come carne di sodio ad alta o sughi e salse … e tutto è saturo.

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Pranzo con le persone che amano mangiare, troppo, spesso si rivela una sfida, soprattutto quando gli amici sono incitare in ogni cosa di campionamento disponibile. Come si fa a combattere la tentazione di riempitevi il piatto alto e fare visite inutili? Seguendo alcuni semplici suggerimenti quando da pranzo in grado di garantire una piacevole serata fuori per tutti.

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