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È importante alternare la presenza di proteine nel corso del menù settimanale: 3 volte carne, 3 volte pesce, 3 volte legumi, volte le uova. Formaggi e salumi vanno proposti una, massimo due, volte a settimana.

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I legumi non sono un contorno come pensa invece 1 mamma su 3ma un secondo proteico, che va in sostituzione e non come accompagnamento a carne o pesce. Pasta, pane e patate non vanno abbinati tra loro, meglio proporli separatamente, servendo ad esempio, pasta, riso o cereali a pranzo e patate o pane a cena, cercando di privilegiare il più possibile cereali ricchi di fibre, pasta e pane pranzo e cena per bambini.

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Sono da evitare panini o focacce con insaccati o formaggi, perchè ricchi di grassi e perchè tolgono l'appetito per il pranzo. Per la merenda del pomeriggio sono dieta equilibrata per colazione frutta fresca o frullati di frutta, yogurt con frutta fresca e gelati alla frutta. Nella programmazione dei pasti è necessario tener presente quello https://smartnews61.ru/aktie/2019-09-03.php si mangia nel corso della giornata.

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  • Mi piacciono tanto le tue idee, come sempre! :D
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  • Pasta a pranzo e a cena?
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Non va sostituito alla colazione e non deve apportare troppe calorie né troppi grassi, zuccheri e sale. È meglio che sia diverso ogni giorno della settimana.

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Il pranzo è il pasto più importante della giornata e quello che viene sacrificato di più anche dai bambini, spesso a causa delle merendine abbondanti. La merenda rappresenta una pausa rilassante.

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Meglio evitare le bevande gasate e zuccherate e gli energy drink. Utile coinvolgere i ragazzi nella preparazione, in modo da renderli parte attiva nella costruzione della corretta giornata alimentare.

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La cena, infine, dovrebbe essere semplice e leggera e consumata in famiglia. Alla base di una cena nutriente dovrà esserci una quota adeguata di carboidrati, accompagnati o combinati a una porzione proteica.

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