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Va comunque specificato che tali esperimenti hanno preso in esame solamente le reazioni a breve termine del digiuno, lasciando un incognita per quel che riguarda le modifiche a lungo termine di restrizioni caloriche inferiori ma più durature.

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Più una dieta da seguire per dimagrire particolare, si tratta di una misura "spannometrica" in quanto non tiene in considerazione parametri come le proporzioni corporee, lo scheletrol'entità delle masse muscolari ragion per cui non è mai applicabile agli atleti, quelli soprattutto che praticano sport di forza ecc. Per compensare almeno in parte queste lacune, è stato concepito un ulteriore mezzo di suddivisione che sfrutta le discriminanti della costituzione e della morfologia corporee.

La costituzione corporea valuta l'entità dello scheletro misurando la circonferenza del polso NON dominante in centimetri, misurato nel punto più stretto e contestualizzando il risultato in un'apposita graduatoria.

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La morfologia corporea, invece, attribuisce la giusta importanza alla relazione tra la statura e la circonferenza del polso in centimetri:. Infine, per determinare con maggior specificità, in termini numerici, la NORMALITA' del proprio peso, possiamo unire tutti e tre questi mezzi una dieta da seguire per dimagrire valutazione rapportandoli in un'unica tabella dell'indice di massa corporea fisiologico desiderabile BMI F.

In caso di indice di massa corporea superiore a quello desiderabile è anche possibile eseguire un calcolo INVERSO per stabilire l'entità effettiva dei kg di troppo.

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Con i valori ricavati sopra dovremo quindi eseguire due operazioni matematiche; una per stabilire il peso fisiologico desiderabile P F.

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Cos'è una dieta.

Basta non avere fretta ed essere costanti. I tempi per dimagrire li stabiliscono il metabolismo, che varia in base all'età e alla persona, e l'attività fisica praticata: puoi perdere peso in 8 settimane come in 12, a seconda di come reagisce il tuo corpo al nuovo regime alimentare. Le prime due settimane sono quelle più gratificanti: il metabolismo si riattiva e il dimagrimento è evidente e immediato.

Molto più standardizzati, invece, saranno i provvedimenti dietetici da utilizzare a supporto della massa muscolare durante la riduzione del peso.

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Le ultime settimane sono le più faticose, perché il corpo si assesta sulla dieta e perde peso a piccole dosi. Qualunque sia il tuo obiettivo, questa è un regime alimentare alla portata di tutte, che permette di perdere peso senza eccessi e in modo sano. Questa dieta si sviluppa su sei giorni: il settimo è libero.

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Il che si traduce in libertà di quantità e tipologia di alimenti, senza eccedere in sgarri e senza abbondare con i carboidrati. La colazione deve avere una buona componente proteica e una minima parte di carboidrati e zuccheri. È il pasto più importante della giornata, quindi deve essere bilanciato in modo adeguato.

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Un esempio: gr di latte scremato, di soia o di riso30 gr di fette biscottate in alternativa gallette, biscotti secchi, cereali30 gr di marmellata a ridotto zucchero, un caffè con un cucchiaino di zucchero. I pranzi saranno suddivisi in due pasti a base di carboidrati e quattro a base principalmente di proteine.

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A cui si aggiungono 30 gr di gallette di riso o di cracker, 10 gr di olio evo e di frutta. La cena prevede proteine per 6 giorni una dieta da seguire per dimagrire 7, da scegliere tra: gr di salmone, spigola, pesce spada o sogliola, gr di burger vegetale, fesa di tacchino o petto di pollo. I carboidrati concessi gallette o cracker sono 15 gr.

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Le verdure sono previste in abbondanza ad ogni pasto, sono l'unico alimento su cui non c'è un limite in termini di quantità. Non rientrano tra le verdure concesse le patate, le barbabietole, le olive e il mais.

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Il sabato è il giorno della pizza e prevede un pranzo a base di gr di petto di pollo, verdure in abbondanza e 15 gr di gallette di riso. La sera è concessa una pizza margherita o alle verdure.

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Gli spuntini sono previsti sempre, sia a metà mattina che a metà pomeriggio, per evitare di arrivare affamata ai pasti. Scrivi qui la parola e da cercare.

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