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Perdere un chilo e mezzo è decisamente più fattibile. Individua il tuo metabolismo basale e assumi meno calorie di quante stai spendendo. Il metabolismo basale è il calcolo di quante calorie bruci in genere durante il giorno. Infatti, la dieta delle 2.

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Calcolare il tuo metabolismo basale è molto semplice. Digita in un motore di ricerca le parole "calcolatore metabolismo basale" e accedi alle informazioni riguardanti il tuo status di genere, età, altezza, peso e gravidanza.

A me il problema lo danno i latticini, se mangio 2 cucchiai di yogurt scorreggio come un trombone per tutto il giorno

Non saltare i pasti. Anche se la chiave del successo della dieta è ingerire meno di quanto si consumi, il modo per farlo non include il digiuno.

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Assumi proteine magre. Una dieta iperproteica è essenziale per perdere peso.

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Gli studi hanno dimostrato che i partecipanti che seguono una dieta iperproteica ingeriscono meno calorie, segnalano una maggiore soddisfazione e si sentono più soddisfatti e meno affamati di quanto non lo fossero prima di iniziare la dieta. Dai priorità ai carboidrati complessi invece che a quelli semplici.

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C'è un mondo di differenza tra carboidrati semplici e complessi. I primi, come il pane bianco, le bevande gassate e i biscotti, hanno una struttura chimica semplice e sono digeriti dai nostri corpi in maniera relativamente rapida; l'eccesso è spesso messo da parte sotto forma di grasso.

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Quando puoi scegliere tra carboidrati semplici e complessi, devi preferire questi ultimi: Scegli pane integrale, invece di bianco; Scegli pasta integrale, invece di quella "normale"; Scegli riso integrale, invece di bianco; Scegli verdure come i broccoli, invece di amidi come le patate; Scegli noci, fagioli e legumi invece di zuccheri, bibite e dolci. Scegli grassi sani e non insalubri.

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Non tutti i grassi dovrebbero essere evitati. Parlando in generale, ci sono due grassi "sani" e due "malsani".

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Preferisci i grassi mono e polinsaturi: sono considerati più sani per gli esseri umani e possono essere tranquillamente incorporati nelle diete. Sono polinsaturi gli acidi grassi Omega-3 come il salmone e i semi di lino. Evita i grassi saturi.

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Dovresti evitarli in genere, ma soprattutto quando sei a dieta. Segui una dieta equilibrata. Anche se mangi sano, è possibile un sovraccarico di un tipo specifico di cibo, se trascuri i benefici salutari degli altri elementi nutrizionali.

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Se stai cercando di perdere peso, mantieni un buon equilibrio nella tua dieta mangiando verdura e frutti freschi, cereali integrali, legumi e frutta secca, pesce e carne magra. Evita di mangiare cibi troppo elaborati, fast food, cibi particolarmente grassi, snack, dolci e prodotti da forno.

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Prova la dieta Atkins. Tale dieta è a basso tenore di carboidrati a favore di proteine e di alcuni grassi. Chi segue questo regime alimentare è incoraggiato a https://smartnews61.ru/chumlee/22-08-2019.php cibi con un basso indice glicemico, ad esempio un hamburger con verdure, ma senza il panino.

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